湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中医认为(rènwéi)，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气后，就进入了典型的(de)夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在(zài)蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉(gǎnjué)。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国(zhōngguó)中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌增多，并且气味(qìwèi)异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在(zài)腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀(fùzhàng)便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻(nánwén)的气味。 脾胃虚弱的(de)人(rén)湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等(děng)症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多(duō)的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种(mángzhòng)后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于(guòyú)潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干(chuīgàn)，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或(huò)傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲