高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战中一举(yījǔ)击落多架战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天，小编继续(jìxù)为大家带来

高考饮食调节(tiáojié)小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好(zuòhǎo)6点饮食保障↓↓

考生(kǎoshēng)尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量(shèrùliàng)，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能(kěnéng)会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物(shíwù)，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有(yǒu)主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生(kǎoshēng)们全天应摄入：

• 谷(gǔ)薯类250~400克(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右(zuǒyòu)；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物(gǔwù)，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入(shèrù)过多主食可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等(děng)不适感，影响考试发挥。

选择(xuǎnzé)新鲜(xīnxiān)、深色、应季(yīngjì)的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性(dòngwùxìng)食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼(shēnhǎiyú)等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成(xíngchéng)很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量(guòliàng)摄入咖啡因可能(kěnéng)导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶(chá)的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试(kǎoshì)发挥。

高考，是一次重要“实战演练(yǎnliàn)”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

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